Today I would like to talk about a series of therapeutic objects that are part of my daily self-care and that help me to go through pain. I also observe the sensory need for pressure and massage on the painful areas of the body for chronic pain sufferers.
Hoy me gustaría hablar de una serie de objetos que forman parte de mi terapia cotidiana y que me ayudan con el dolor. También comento la necesidad sensorial de presión y masajeo de las zonas doloridas del cuerpo que presentan las personas que conviven con dolor crónico.
1. Electric Heat Pad - Almohadilla eléctrica
For me the electric heat pad is indispensable. I use it every day; leave work, get home, put on comfortable clothes and go directly to rest on my heat pad. I have mine for almost 5 years and still works as new. The maximum temperature, which goes up to 5, has always been very powerful. Find here the Amazon link so you can read its features; Dreamland Intelliheat Heat Pad.
If you need warmth all over the body at the same time it may be easier or more comfortable for you to try with a single electrical bed heater rather than with several heat pads as you end up tangled with wires!
Para mi un indispensable. Salir del trabajo, ponerte ropa cómoda y ir directamente a descansar sobre la almohadilla. Yo tengo mi almohadilla desde hace 5 desde años, es de la marca Dreamland serie "Thermo Therapy". Nunca se ha estropeado y la temperatura máxima, que va hasta el 5, siempre ha sido muy potente. Aquí dejo el enlace de Amazon para que podáis leer sus características; Dreamland Termo terapia manta eléctrica o en inglés Dreamland Intelliheat Heat Pad.
Si necesitas calor en todo el cuerpo al mismo tiempo puede ser más sencillo probar con un calienta camas individual que con varias almohadillas ya que con estas últimas acabas rodeada de cables!
2. Body Back Self Massage Tool - Caña masajeadora de puntos gatillo
Do not let its form frighten you! A very useful tool for massages in specific pressure points such as neck, cervical, shoulder and lumbar area. To use it, it is required that you apply gentle pressure on the sore point of your body. When I need to use this tool it is common that my arms get exhausted therefore I recommend to use it at intervals or having regular breaks.
This model is called Thera Cane and you can find it on Amazon, it comes with instructions and some massage postures so you can see how it is used; here the Manual.
¡Que no te asuste su forma! Una herramienta muy útil para masajes puntos concretos de presión como cuello, cervicales, paletillas y lumbares. Requiere fuerza gentil en los brazos para poder manipularla. La uso a intervalos y con descansos para no sobrecargar los brazos.
Este modelo se llama Thera Cane y lo puedes encontrar en Amazon, viene con instrucciones de uso y posturas de masaje, aquí dejo dos versiones una en español y otra en inglés (un poco más actualizada) para que veáis como se utiliza; el Manual en Español o el Manuel en Inglés.
3. TENS machine - Cinturón TENS
This lumbar belt with TENS technology (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) is ideal for the treatment of pain in the lower back. It is equipped with four programs and an adjustable intensity that can be stopped at any time. It works through four contact electrodes that you have to damp before use then simply stripe the belt around your waist and switch it on, select a programme and your TENS session will start.
I like this model because there are no cables or wires around and you can move freely while doing other things at home. I did buy it from Boots. There are also mini TENS electrodes, with two pads, here some examples: LERAVAN mini TENS and Mini TENS.
Este cinturón lumbar con tecnología TENS (Estimulación Eléctrica Nerviosa) es ideal para el tratamiento del dolor de la zona lumbar. Está dotado de cuatro programas y de una intensidad ajustable que se pueden parar en cualquier momento. Funciona a través de cuatro electrodos que tienes que humedecer previamente, después te ajustas el cinturón alrededor de la cintura, eliges el programa y empieza tu session de TENS. Cinturón lumbar TENS, en inglés TENS back pain belt.
Me gusta este modelo porque no hay cables y te puedes mover libremente mientras haces otras cosas en casa.
También existen mini electrodos TENS aunque estos aún no los he probado estaba pensando que serían un buen recurso en el trabajo o cuando estoy de viaje. Aquí varios ejemplos: LERAVAN mini TENS, Mini TENS.
4. Massager cushion - Masajeador eléctrico
This massager cushion adapts to many areas of the body such as neck, shoulders, back and lower back, but also serves for arms, legs and feet. I use it when sitting down for dinner time, when relaxing on the couch or watching TV. It will release tension in specific areas of your body.
There are many models on the market that go from two to six massagers on the cushion. The one I have has one with two points on each side (like the one in the photo) and also heats up.
Este cojín masajeador se adapta a muchas zonas del cuerpo como cuello, hombros, media espalda y lumbares pero también sirve para brazos, piernas y pies. En mi casa suele estar en el comedor y lo uso cuando estoy sentada comiendo, relajada en el sofá o viendo la tele. Te da alivio instantáneo en zonas concretas y ayuda con la necesidad de que la zona sea masajeada.
Hay muchos modelos en el mercado que van desde uno a seis masajeadores en el cojín. El que tengo yo es de uno con dos bolas a cada lado (como el de la foto) y también transmite calor.
5. Muscle Roller Stick - Rodillo de masaje muscular
There are many models and variants of these muscle rollers. They help to stimulate and warm the muscles before exercise and to relax the muscles and reduce tension after exercise. It can be used throughout the body and you can provide the pressure that you consider appropriate to each area of your body. It also helps with the sensory need for pressure that helps with pain, even if it is only immediate relief.
Existen numerosos modelos y variantes de estos rodillos musculares. Ayudan a estimular y calentar el musculo antes del ejercicio y a relajar la musculatura y reducir tensión después del ejercicio. Se puede utilizar en todo el cuerpo y puedes ejercer la presión que consideres adecuada a cada zona de tu cuerpo. Ayuda también con la necesidad sensorial de presión que ayuda con el dolor, aunque solo sea un alivio inmediato.
6. Heat pads - Parches de calor
You apply these patches on your clothes (on bests, tights or socks). The pads last a day with constant intensity, they are very useful when your pain is focused on an area such as lumbar, neck, shoulders, knees or arms. I use this brand Cura-Heat and they work great. These brand also have different models and sizes that adjust to different areas of the body, they also have a special model for menstrual pain.
The brand Decathlon also has good quality heat pads.
There are now many brands of heat pads at different prices you just need to find one that works for you.
Estos parches se ponen sobre la ropa, (especialmente sobre camisas interiores o medias, así son invisibles) duran un día con el mismo tipo de intensidad, son muy útiles cuando el dolor se centra en una zona como lumbares cuello, paletillas, rodillas o brazos. Yo utilizo esta marca Cura Heat y me funcionan genial además tienen modelos y tamaños diferentes que se ajustan a todas las zonas del cuerpo, también tienen un modelo especial para el dolor menstrual. Decathlon también tienen y son de buena calidad Parches calor Decathlon.
The brand Decathlon also has good quality heat pads.
There are now many brands of heat pads at different prices you just need to find one that works for you.
Estos parches se ponen sobre la ropa, (especialmente sobre camisas interiores o medias, así son invisibles) duran un día con el mismo tipo de intensidad, son muy útiles cuando el dolor se centra en una zona como lumbares cuello, paletillas, rodillas o brazos. Yo utilizo esta marca Cura Heat y me funcionan genial además tienen modelos y tamaños diferentes que se ajustan a todas las zonas del cuerpo, también tienen un modelo especial para el dolor menstrual. Decathlon también tienen y son de buena calidad Parches calor Decathlon.
Creo que en cuestión de parches se ha avanzado mucho y cada vez hay más marcas a diferentes precios que mantienen la misma calidad, incluso puedes comprar en farmacias. Te recomiendo que pruebes diferentes marcas hasta que encuentres la que mejor se ajusta a tu dolor.
7. Weighted blanket - Manta de peso
Weight blankets have always been associated with sensory therapies that help people with autism to reduce their stress and anxiety. Being a Social Educator myself working with young people and children with autism and learning difficulties, I have known and tested these weight blankets and I can say they are worth trying. Here a link so you can read a bit more about the benefits of these blankets: How weight blankets can help with Fibromyalgia symptoms.
When you snuggle yourself under a weighted blanket you experience Deep Pressure Stimulation on your body that activates the parasympathetic nervous system that is the one that brings us a sense of calm and peace of mind and body. This estate brings the release of serotonin that triggers the central nervous system helping to reduce fibro symptoms. You can read a bit more about it here: What is Deep Pressure Stimulation.
I think that many people with Fibromyalgia and Chronic Fatigue can benefit from Deep Pressure Stimulation, helps relax the body, reducing anxiety and stress.
If you can, try it before buying it. You can also DIY one at home, find the step by step of how to make a weight blanket here; DIY Weighted Blanket.
Siempre se han asociado las mantas de peso con las terapias sensoriales que ayudan con las personas con autismo para reducir el estrés y la ansiedad. Al ser Educadora Social trabajando con jóvenes y niños con autismo y discapacidades he conocido y probado estas mantas de peso. Puedes busca investigaciones más completas pero esta pagina hace un buen resumen de sus beneficios.
Así pues, cuando te colocas la manta encima ejerce una presión profunda en todo el cuerpo que estimula el Sistema Nervioso Parasimpático que es el que nos ajuda a relajarnos y a sentirse bien en cuerpo y mente. Al sentirse relajado el cuerpo segrega serotonina que actua directamente en el Sistema Nervioso Central ajudandonos con los simptomas de la Fribromialgia y Fatiga Crónica. No he encontrado demasiada information sobre los beneficios de la presión profunda en español pero simepre podeis leer or traducir esta información: What is Deep Pressure Stimulation.
Pienso pues, que muchas personas con Fibromialgia y Fatiga Crónica pueden beneficiarse de esa sensación táctil, de este contacto sensorial que estimula el Sistema Nervioso Central, ayudando a relajarse y al descanso, reduciendo la ansiedad y estrés.
La puedes comprar en tiendas especializadas, si puedes recominedo que la pruebes antes de comprarla. También la puedes hacer en casa, aquí el paso a paso de cómo hacer una manta de peso; en inglés DIY Weighted Blanket y en español Manta de peso tutorial.
Hasta aquí todas mis sugerencias de los objetos terapéuticos que me ayudan a lidiar con el dolor diario. Hablando con gente que sufre dolor crónico es una buena forma de aprender diferentes maneras de manejo del dolor y comparar tu tratamiento.
¿Alguna sugerencia o recomendación? ¡Escribe tu comentario!
